天冷了,运动时少受伤要这样做

2021-06-30 00:37 亚博取款速度

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本文摘要:冬天气温很低,今晚运动邀请人们的运动热情,之后踢足球、跑步、登山……关节外科专家警告说,运动中膝盖受到很大的压力,特别是在寒冷的时候,肌肉不会变得笨拙,所以一定要花更多的时间加热身体,而且运动时很悠闲《周末战士》腿软了,怎么回事?40岁的周先生经营小型网络公司,平时工作没有运动,但周末在广州的话,一定会有选手来参加快乐的比赛,属于典型的周末战士。上个月的比赛中,周先生前脚打算远射的时候,突然听到砰的一声,左腿膝关节很快就肿了。

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冬天气温很低,今晚运动邀请人们的运动热情,之后踢足球、跑步、登山……关节外科专家警告说,运动中膝盖受到很大的压力,特别是在寒冷的时候,肌肉不会变得笨拙,所以一定要花更多的时间加热身体,而且运动时很悠闲《周末战士》腿软了,怎么回事?40岁的周先生经营小型网络公司,平时工作没有运动,但周末在广州的话,一定会有选手来参加快乐的比赛,属于典型的周末战士。上个月的比赛中,周先生前脚打算远射的时候,突然听到砰的一声,左腿膝关节很快就肿了。受伤经验丰富的周先生马上让队友去找各种类似0℃的东西。

一两周后出血明显消失,走路时左腿软,膝盖有点不听。这才去医院看医生,检查原本是膝关节前交叉韧带损伤。

膝关节韧带比你想象的弱广州中医药大学第一附属医院三骨科(关节专业)主任医生陈镇秋说,每年都能接受周先生这样的运动损伤患者,运动损伤中膝关节是最少见的部位之一,膝关节尤其是韧带另外,膝关节周围缺乏肌肉维护,其稳定性主要取决于周围韧带的维护。膝盖韧带有很多条,可以保持膝关节,避免向前、向后、方向过度运动。膝关节活动度大,忍受身体重量,运动中不受暴力冲击,之后容易损伤韧带。

尽快进行韧带修复手术,平稳的关节韧带少见损伤有外侧副韧带损伤和前后交叉韧带损伤两种。前后交叉韧带受损的交叉韧带损伤多为膝关节骨折,受伤时膝关节内发出声音,其次经常出现明显的疼痛、出血、关节活动不良。

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出血消失后膝关节不会出现不稳定的表现。活动中有偏移感的话,膝关节骨折不会频繁出现。实现核磁共振可以临床。

关节不稳定不损伤神经性半月板和关节软骨,最后再次发生骨关节炎,发病时,应尽快进行韧带修复手术,使关节稳定。外侧副韧带损伤膝关节过度内侧翻转或伸长容易损伤外侧副韧带,受伤后关节疼痛和活动有限,膝关节内侧或外侧不充血。

变位照片或磁共振检查可临床。根据外侧副韧带损伤程度的不同,进行相应的化学疗法,轻度的话可以自由选择过激的化学疗法,打石膏或者支持器具的相同韧带可以自己受伤。比较严重的损害早期手术能够开展修复,最多一个月的陈旧性损害,必须开展修复手术。

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膝盖受伤少,注意这一点,不暖身运动,同样没有给关节自然润滑剂,膝关节运动当然不顺利。热身后肌肉的柔软性、韧带的弹性、人的协调性提高,很多损伤也可以预防。

特别是在寒冷的时候,肌肉不会变得笨拙,所以必须花更多的时间温暖身体。选择运动场所,要注意场所是否适合活动,避免水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素。

与弹性好的木地板和塑料场所相比,在混凝土场所运动,膝关节损伤的概率不会太低。在悠闲的运动中,不要为了强壮、爱面子而做出不规范、比较远远超过自己能力范围的危险动作。如果一侧关节本身有问题,或者已经做过手术,就更加悠闲。

一个关节做完手术两三年,另一个必须做手术的例子并不少见。不要成为周末战士周末战士之所以难以受伤,是因为平时没有运动,下肢肌肉力量严重不足,膝关节稳定性差,周末剧烈运动远远超过自己的能力范围,难以受伤。建议这些人平时抽点时间进行下肢肌肉力量训练,不会大幅度降低受伤的概率。


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